Las vitaminas y minerales clave para la salud de los huesos son calcio, magnesio, sílice, boro, fósforo, vitamina D y vitamina K.

Calcio y magnesio: numerosos estudios han demostrado que estos deben estar en proporciones iguales para una salud ósea óptima, así como para la salud en general.Existe una correlación directa en las tasas de mortalidad coronaria por país a medida que aumenta la proporción de calcio y magnesio.Cuanto más cercana sea la proporción a uno a uno, menor será la tasa de mortalidad.Finlandia y los EE. UU. tienen las proporciones más altas y las tasas de mortalidad más altas.Japón tiene la proporción más baja y la incidencia más baja de enfermedad coronaria.La recomendación diaria es de 800 mg a 1200 mg de cada uno.

Vitamina D: necesaria para la absorción de calcio, y con un déficit estimado del 90 % de los estadounidenses, puede entender por qué la vitamina D debe ser un componente crítico de cualquier régimen de salud ósea.Esta vitamina también trabaja con la hormona paratiroidea PTH para regular los niveles de calcio en la sangre.Esto significa que controla la liberación de hueso (calcio) en el torrente sanguíneo, así como la extracción de calcio para usarlo en los huesos.

Vitamina K: en pequeñas cantidades, esta vitamina juega un papel clave en la conversión de minerales en células óseas sanas.La alfalfa es una gran fuente de vitamina K.

Sílice: la ingesta de sílice es fundamental, ya que facilita la calcificación y la mineralización de los huesos.Es esencial para los huesos, el colágeno, los ligamentos, el cartílago, el tejido conectivo y la piel, prácticamente todos los componentes estructurales del cuerpo.La sílice es clave en el funcionamiento de la enzima prolihidroxilasa que juega un papel clave en la formación de colágeno en huesos y cartílagos.Los estudios muestran que los huesos fracturados no se curan bien solo con calcio.Agregar grandes dosis de sílice, junto con algo de calcio, mostró tremendos poderes curativos.

Cuando nacemos, tenemos abundancia de sílice y pequeñas cantidades de calcio, y nuestro cuerpo es muy flexible.A medida que envejecemos, perdemos sílice y ganamos calcio en proporción.El tejido blando se vuelve rígido y pierde elasticidad.Nos calcificamos.Complementar con sílice es un verdadero régimen antienvejecimiento, además de ser necesario para la salud de los huesos.La sílice juega un papel extremadamente positivo en otros aspectos de nuestra salud, mientras que un déficit de sílice contribuye a varias enfermedades graves, como la aterosclerosis y el Alzheimer.

Boro: este elemento puede retardar la pérdida ósea.Los huesos tienen osteoclastos que descomponen las células óseas viejas y dañadas, mientras que los osteoblastos trabajan para reemplazar el hueso perdido.La osteoporosis ocurre cuando el cuerpo no puede generar nuevas células óseas tan rápido como se destruyen las células óseas viejas.En las mujeres, los osteoclastos descomponen los huesos mucho más rápido después de la menopausia, por lo que las mujeres tienen una tasa más alta de osteoporosis que los hombres.

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